Veja como dar os primeiros os no mundo da corrida e se preparar para um bom desempenho
De acordo com a organização da São Silvestre, uma das maiores provas de corrida de rua do Brasil, a edição de 2024 contou com 37.500 participantes. O número representa um crescimento de quase 10% em relação a 2023, quando 34.364 corredores se inscreveram. Esses dados reforçam a popularidade da prática no país e o aumento do interesse por atividades físicas ao ar livre.
Além das competições tradicionais, a corrida tem ganhado espaço nas redes sociais, impulsionada por influenciadores que compartilham rotinas de treino e incentivam novos praticantes.
Com o crescimento da corrida como hábito e esporte, muitas pessoas se perguntam como começar e quais cuidados devem ser tomados para garantir uma experiência segura e prazerosa.
Como iniciar na corrida sem riscos?
Antes de calçar os tênis e sair para correr, é essencial ter consciência de que cada pessoa tem um ritmo e limitações individuais. Para evitar lesões e garantir um bom desempenho, o primeiro o deve ser a realização de um check-up médico.
O acompanhamento profissional permite identificar possíveis restrições e definir a melhor abordagem para o início da prática. Um erro comum entre iniciantes é querer acelerar o progresso, o que pode gerar desgastes musculares e articulares. Por isso, o ideal é adotar um programa de evolução gradual, alternando caminhada e corrida nos primeiros treinos.
A escolha do calçado também faz diferença. O tênis deve oferecer amortecimento adequado e e para evitar impactos excessivos nas articulações. Avaliar o tipo de pisada – neutra, pronada ou supinada – ajuda a evitar desconfortos e problemas posturais.
Alimentação e hidratação para corredores iniciantes
Manter uma alimentação equilibrada é essencial para sustentar a energia durante a corrida. O consumo adequado de carboidratos fornece combustível para o corpo, enquanto as proteínas auxiliam na recuperação muscular.
A hidratação é outro fator indispensável. Durante a prática esportiva, o corpo perde líquidos e sais minerais, e a reposição adequada evita fadiga precoce e câimbras. O ideal é consumir água regularmente antes, durante e após a atividade.
A importância do fortalecimento muscular
Para evitar lesões e melhorar o desempenho na corrida, fortalecer a musculatura é indispensável. Exercícios como agachamentos, pranchas e alongamentos ajudam a desenvolver resistência e estabilidade, prevenindo impactos excessivos sobre articulações como joelhos e tornozelos.
Além disso, o fortalecimento contribui para a postura correta durante a corrida, reduzindo a sobrecarga na coluna e promovendo maior eficiência nos movimentos.
Corrida em espaços públicos e regulamentação
No Brasil, a prática de exercícios ao ar livre é garantida por leis que asseguram o direito ao uso de espaços públicos. O Estatuto da Cidade (Lei nº 10.257/2001) estabelece diretrizes para o planejamento urbano e incentiva a criação de áreas destinadas à prática esportiva.
Já o Código de Trânsito Brasileiro (Lei nº 9.503/1997) prevê regras para corredores em vias públicas, garantindo segurança tanto para atletas quanto para motoristas. Correr em parques e pistas destinadas a pedestres é a opção mais segura, minimizando riscos de acidentes.
O impacto da corrida na saúde mental
Além dos benefícios físicos, a corrida é uma excelente aliada para a saúde mental. Estudos apontam que a prática regular libera endorfina e serotonina, substâncias responsáveis por gerar sensação de bem-estar e reduzir o estresse.
Guilherme Kfouri, corredor amador há cinco anos, destaca o impacto positivo do esporte em sua vida: “comecei a correr na pandemia dentro do meu prédio, em espaços pequenos, como uma forma de distração. Hoje, a corrida tornou-se parte do meu dia a dia e já competi em provas de longa distância. O que mais me motiva no esporte é a liberdade de poder exercitar em praticamente qualquer lugar e perceber a evolução ao longo dos meses.”
SSSegundo dados da pesquisa da Olympikus, 75% dos corredores amadores começaram a correr na pandemia. Atualmente, o Brasil possui cerca de 13 milhões de corredores nesta categoria.
Recuperação muscular
A suplementação pode ser uma aliada para corredores iniciantes, auxiliando na recuperação pós-treino. O ômega 3, por exemplo, possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir dores musculares e melhorar a circulação sanguínea, promovendo uma recuperação mais eficiente após a corrida e evitando lesões.
Outra opção bastante utilizada, pensando em fortalecimento do sistema imunológico e contribuição com a saúde muscular é a glutamina, aminoácido que atua nas células do intestino e musculares, evitando o processo de catabolismo, podendo auxiliar na redução da fadiga excessiva. Já a creatina, conhecida por aumentar a força e acelerar a regeneração dos músculos, pode ser uma alternativa interessante para quem deseja melhorar a performance e evitar o desgaste precoce.
Construindo consistência na corrida
Para transformar a corrida em um hábito duradouro, é importante estabelecer uma rotina de treinos e respeitar os limites do próprio corpo. Criar metas realistas, como aumentar gradativamente a distância percorrida, mantém a motivação e evita frustrações.
A corrida não se resume apenas a uma prática esportiva, mas a um estilo de vida que traz benefícios para a saúde e bem-estar. Para quem deseja iniciar com segurança e evolução contínua, o planejamento correto e a constância nos treinos fazem toda a diferença.
Autor:
Mario Reis
